閑暇活動的健身作用及其組織

閑暇活動的健身作用及其組織

長沙鐵道學院　王華安

　　摘要：本文就閑暇活動的特征及對人體健康的作用等問題作簡要闡述。閑暇活動作為人的生活中必不可少的組成部分，如何合理運作，并以科學方法指導健身，對提高人們健康水平，促進全民健身活動開展將有一定指導意義。

前　言

　　閑暇活動在人們的生活中是必不可少的，己占據了一個一生中三分之一的時間。閑暇活動在人們生活中也許太平凡、太簡單了，以致于人們沒去留意它，在許多活動中沒有把它與健身聯系在一起。其實，人們在閑暇活動時，心理需求得到滿足，精神上輕松愉快，身體也得到了鍛煉。本文就閑暇活動的特征和健身作用作粗淺探討。
　�。薄￠e暇活動的特征
　　閑暇活動是人們在閑暇中進行的活動，既是一種特殊的外在物理活動過程，又是種特殊的內在心理活動過程，而這種外在的物理活動與內在的心理活動與人的身體有直接關系。閑暇活動的特征主要表現在閑暇時間和閑暇活動兩個方面。閑暇時間是指工作以外的社會文化活動時間，由自己自由支配的，一天的時間可分為必需活動時間和閑暇活動時間。閑暇活動是人們自覺自愿參加的，在活動中沒有外在的壓迫感和內在的壓抵感，即不以全神貫注，又可漫不經心，在閑暇活動中，人們獲得消遣，滿足和快樂，個性得到自由的舒展。閑暇活動時間和閑暇活動的內容見表１。
　�。病￠e暇活動的健身作用
　�。玻�１　良好的情緒，有利健康中醫學把人的情緒歸納為七情，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎�！笨梢娙说那榫w對身體健康有著極大的影響。低落的、壓抑的情緒，可導致體內失去平衡和協調，長期下去，會使免疫力下降，感染各種疾病。閑暇活動是人們自覺進行的活動，在活動中心情輕松愉快，精神振奮，可很好的調節脈搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陳代謝，使之處于正常及穩定狀態，人會感到舒服、輕松、樂觀，這樣在情緒上產生一種良性循環：愉快→活動→愉快，對身體的健康，防病治病有著積極的作用。
　　表１　　聞暇時間及內容一覽表 閑暇活動時間  閑暇活動內容  
工作外學習時間  工作之余的有組織學習和自習：如函授學習、夜大學習  
參加社會工作時間  參加社會性的義務勞動：如義務植樹、義務執勤、打掃公共衛生；義務教育活動；政治活動；社會活動：如工會活動、學術團體活動等。  
參與大眾媒介活動時間  閱讀書報雜志：看電視電影；聽廣播  
社會交流時間  戶內戶外與人交往和交談，與人閑聊  
交媒體育活動時間  看文藝演出、體育健縣活動、欣賞音樂會、游玩、跳舞、散步等。  
娛樂活動時間  下棋、打撲克  
創作活動時間  利用閑暇時間進行學科發明創造、理論創作、理論研究  
消極休息  獨坐靜臥、閉目養神


　�。玻�２　創作、學習、健腦增知
　　許多人在工作之余，總要進行一些發明創造或文學創作或集郵或剪報，來滿足自己的愛好和興趣。而在這些活動中，他們既滿足了心理需求，又使大腦得到鍛煉。俗說：“腦，不用則鈍，多用則靈”，在創造或創作等過程中，要不斷的閱讀，反復的思考，想象，記憶，可加強思維能力，擴大知識面，提高記憶力，延緩腦細胞的衰老過程。
　�。玻�３　適當的體力活動，促進健康
　　在人們的閑暇活動中，很大一部分是體力活動，比如參加社會性的活動；游玩、散步或為實現某一目的而四處活動、聯系等。從醫學上講，適當的體力活動可以提高機體新陳代謝的能力，使機體器官功能活動和肌力增強，器官的形態結構也相應地發達，可推遲各器官的衰老。
　　適度的體力活動，可加大肺活量，可促使心肌加強收縮，增加血液供應，促進血液循環；能改善神經系統功能，體力活動所造成的輕度疲勞。還能解除神經緊張，能促進睡眠。適度的體力勞動能增強腸胃道分泌和蠕動，增進消化，促進食欲。
　　據調查統計，堅持適當體力活動的人，比久坐不動的人心臟肌肉發達，心腦血管功能健全，高血壓，心腦血管病，肥胖等發病率也較代。實驗證明，適當的體力活動是防止疾病、延年益壽的重要條件。
　�。玻�４　體育健身活動，增進健康
　　人們的閑暇活動中有許多內容就是體育俊身活動，如跑步、舞劍、太極拳、健美操、氣功、打球、跳舞等。
　　體育健身活動與體力活動有所不同，它是有目的的對身體的某些部位進行鍛煉，以增強其功能。體育活動最大的特點在于促進各組織器官的“動”：肺動促進呼吸，心動促進行血、肝、膽、胃脾動促進消化。經常參加體育活動的人，身體各部分肌纖維交粗，使肌肉發達有力，能增強韌帶的彈性和關節的靈活性；能增強心臟收縮力量；體育活動能改善神經系統的功能，運動時肌肉有規律而切、調地收縮，各種刺激傳達到大腦，大腦又發出各種動作指令，使神經系統得到鍛煉。因此，長期堅持體育活動，使人反應敏捷，動作輕松、迅速。
　�。场￠e暇體育健身活動的組織
　�。常�１　閑暇體育健身活動的組織原則
　�。常�１．１　指導性原則
　　群眾的體育健身活動是利用業余時間，自愿參加的，且許多人不會科學的鍛煉，因此，必須予以正確指導。管理機構必須賦予群眾體育健身活動正確的思想內容，引導群眾進行高尚的體育健身活動；同時還必須對群眾健身活動的科學性以指導，可通過咨詢、技術指導，運動處方等進行，向群眾講解人體發展的一般規律，鍛煉身體的原則，鍛煉身體的正確方法等，使群眾懂得健身活動的意義和方法。
　�。常�１．２　多樣性原則：
　　體育健身活動具有廣泛的社會化特點，在體育健身活動的組織方面必須遵循多樣化原則�；顒有问蕉鄻踊�，參加健身活動的成員是復雜的，有不同的性別，不同職業，不同健康狀況，不同興趣愛好等，而體育健身活動應該為每一社會成員提供活動機會，因此活動形式必須多樣化。人們在進行健身活動時，都有各自的目的：情緒調整，治療某種疾病、健美、延緩衰老等。則可采用不同的健身形式�；顒有问揭话阌忻耖g體育、體操、旅游、舞蹈、競技體育、武術等。
　　競賽活動多樣化，競賽活動也是閑暇健身活動的一個組織部分，競賽活動可以推動體育健身活動的開展，可以調動參加者的積極性和提高興趣，健身活動的競賽活動應與高水平的競技活動的競賽有所區別。但健身活動形式應多種多樣，健身競賽活動組織可從以下幾方面考慮：
　　加大競賽的容量：為了檢查健身活動的群眾性，可開展一些容量較大的比賽形式：如健身操比賽、團體操表演、越野活動、太極拳表演、籃球比賽（輪換上場，每人５分鐘） 等。
　　降低正規競賽的難度：健身活動的比賽可在場地、器材、人員、裁判、服裝、某些技術等方面適當降低難度，以適應群眾參加。簡化比賽程序：為方便群眾參加比賽，可在報名、比賽、發獎等環節上簡化手續，以節約時間、人手和資金。
　�。常�１．３　可行性原則：
　　開展社區體育健身活動的計劃方案一定要實事求是，切實可行，體育健身活動的組織、內容形式要符合當時當地的實際狀況，體育健身活動必須要以增強廣大人民群眾的體質和提高健康水平為最終目的。在開展健身活動時動用人力、物力、財力方面要切實可行，切不可消耗大量資金，占用大量社會時間。提倡勤儉節約，自力更生，在管理部門解決一部分資金情況下，自己創造條件開展好社工體育健身活動。
　�。常�２　閑暇體育活動組織形式：
　　社區體育健身活動的組織形式應以適應群眾體育健身活動為目的，不拘一格，多種多樣。常采用的有以下幾種：
　�。常�２．１　個人鍛煉
　�。常�２．２　鍛煉小組活動
　�。常�２．３　輔導站、訓練班活動
　�。常�２．４　家庭體育
　�。常�２．６　以行政單位組織的活動，如工廠的車間班組，科室等。
　　在國外，主要采用俱樂部和體育協會的形式進行活動，這些俱樂部和協會大多附設在運動場、體育館、游泳館或其它體育設施中，有專門的人員進行指導，在我國有條件大中城市可以進行。我國不少高等學校和大中企業正以體協的形式組織體育健身活動。
　�。础￠e暇體育健身活動的內容
　　閑暇體育健身活動的內容包括：
　�。矗�１　競技活動項目：籃球、乒乓球、羽毛球、田徑、足球、排球、游泳、騎自行車。
　�。矗�２　體操：生產操、保健操、廣播操、健美操、減肥操等。
　�。矗�３　身體娛樂活動：游藝場活動、劃船、電子游藝活動、模型活動、下棋、打撲克等。
　�。矗�４　舞蹈：集體舞、交誼舞、現代舞、民間舞等。
　�。矗�５　旅行、野炊、郊游等。
　�。矗�６　民族傳統體育活動：武術、氣功、太極拳、八段錦、五禽戲。
　�。矗�７　民間體育活動：登山、踏青、劃龍舟、蕩秋千、踢鍵子、踏蹺板等。
　　總之，充分利用閑暇時間，開展豐富多彩健身活動，對于提高國民身體素質，在全社會形成祟尚健康，參與健身的良好風氣，推動《全民健身計劃》實施，將起到積極作用。愿大家共同努力，不斷探索，把我們的閑暇體育健身活動安排得更加充實、科學、合理。

　　參考文獻
　　《生活方式研究》何畏等著，甘肅人民出版杜，１９９０．６

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