體育教案－身體素質練習 三

體育教案－身體素質練習 三

課  題：身體素質練習 三

教學要求：通過身體素質二的練習，發展學生的暴發力，提高速度力

量素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

教學重點：發展暴發力的練習是本次課的重點，當中提高兩腿蹬擺力

量，增加速度的練習是力量素質練習的重點。

教學難點：后蹬跑練習是本次課的教學難點。

教學方法：集體講授、分組重復練習。

使用教具：4ｘ50米的直跑道

教學過程（www.annahuzar.com）(主要教學環節) ：

一、開始部分：(4分鐘)1. 體育委員集合整隊報告人數，2.師生相互

問好；3.教師簡單介紹教學計劃及安排；4.教師宣布教學內容和要求；

5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；6.慢跑熱身400米。

二、準備部分(8分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

1. 手腕、踝關節活動4Ｘ8拍；    2. 膝關節繞環4Ｘ8拍；

3. 擴胸運動4Ｘ8拍；            4. 振臂運動4Ｘ8拍；

5. 體側運動 4Ｘ8拍；            6. 體轉運動4Ｘ8拍

7. 踢腿運動4Ｘ8拍              8. 腹背運動4Ｘ8拍

9. 弓步壓腿4Ｘ8拍             10. 仆步壓腿4Ｘ8拍

11. 丁步壓腿4Ｘ8拍            12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

三、基本部分：(30分鐘)1. 教師講解后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。后蹬跑（如圖）每人50米ｘ2次

2. 車輪跑(如圖) 每人50ｘ2次。

上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動

3.高抬腿跑，4. 單腳跳，5.. 連續蛙跳，6.. 弓箭步走，7. 15米往返跑2組/人；

四、結束部分：(3分鐘) 集體集中進行小魚網捕魚游戲放松，男女生

各進行一次。下課，布置課外練習：扶墻后蹬跑練習男生5分仲/ｘ3

組，女生2分鐘ｘ2詛。

五、課后教學小節：

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